睡眠の質

ゴールデンウィーク真っ只中、日頃の疲れをとるためにゆっくりと過ごされている方も多いのではないでしょうか。疲れをとるという意味でも重要なのは睡眠です。今回は睡眠の質についてふれたいと思います。

睡眠の質は「眠りの深さ」や「起床時の睡眠に対する満足感」を示します。その質を高めるには「安眠」が第一です。ぐっすり眠れるようにする方法はいくつかあるようですが、その中の一つは「ぬるま湯のお風呂につかること」というのがあります。一般的には睡眠の１～２時間前に、38～40℃のお風呂にゆっくりつかると副交感神経が働いて身体の緊張感がほぐれ、精神的にも落ち着くとのことです。また「入浴剤」を活用すると、さら湯に入るよりも温浴効果が増し、「香り」によるリラックス効果も期待できます。また、「生活習慣」の改善でも睡眠の質は上げられます。例えば「寝酒」ですが、実はお酒は睡眠を浅くするそうです。必要以上のお酒を控えるほうがよいかもしれません。また「適度な運動」と「規則正しい食生活」も良いそうです。時間がある時は軽い筋トレなど運動をしたり、朝食も同じ時間帯とることで、心と体の目覚めに重要だそうです。朝食を摂らないのは栄養を摂取しないどころか、朝が来たという合図を体にきちんとできていないことなってしまいます。これ以外にも就寝前にスマホやテレビを見ないなど、生活習慣を改善することで睡眠の質は上がるようです。

入浴や生活習慣の改善が睡眠の質を上げられることにふれましたが、それ以外にも寝具を変える、就寝前にホットミルクなど体を温める飲み物の飲む、サプリメントを活用するという方法もあるようです。

睡眠は心と体のバロメーターです。睡眠環境を整えながら、睡眠の質の向上させていくのはいかがでしょうか。

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